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30分鐘瑜伽組合-坐立側抬腿式

發布時間:2014-12-25

作者: 瑜伽帥編輯

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側抬腿式的作用:
★充分伸展腿部和手臂,美化手臂和腿部線條。
★提高身體平衡感,有助于身心平和寧靜。

1、腰背挺直坐在墊子上,彎曲左膝,左腳盡量靠近會陰部,右腿向右側伸展,雙手放在身體兩側,指尖點地。

2、吸氣,向上彎曲右腿,右手跨過右膝蓋內側,右小臂托住右腿,右腳腳跟離地,用趾尖點地。

3、呼氣,向上抬起右小腿,讓右大腿和右小腿在一條直線上,腳背繃直。

4、深呼吸,右臂和雙腿姿勢不變,左臂側平舉與肩同高,保持姿勢20秒。重復反方向練習。

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