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瑜伽課程如何設計(中)?

發布時間:2014-07-18

作者: 瑜米之伽編輯

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三、塑形瑜伽課程設計
    在開始本部分練習前,請詳閱體適能基礎理論中的體態評估公式部分。
    有些練習者體重指數正常,但腰臀比失常,或是肩背部比例失調,肩臂脂肪堆積,圓肩駝背,或是梨形身材,臀及雙腿存在脂肪堆積。對于這些朋友,他們要做的不是減肥,而是塑身,塑造和保持身體的線條及姿態。形成體態不良的原因有功能性和器質性的兩種,比如站姿不正確使骨盆長期處于非中立位而出現的上下交叉綜合征,這屬于功能性,經過調整可以恢復。而先天性的脊柱側彎則屬于器質性不良,需要經醫學矯正,瑜伽只可作為物理治療方法。根據體態不良的不同成因,我們推薦的課程設計舉例如下:
    (1)推薦的呼吸練習:風箱調息,排出體內廢氣的呼吸、胸式呼吸、圣光呼吸、清理經絡調息。
    (2)推薦的收束練習:收腹收束、大收束。
    (3)推薦的契合練習:舌抵后w契合、大契合。
    (4)推薦的潔凈練習:商卡普拉沙拉那清毒。
    (5)推薦的體位練習:山立功、十二太陽禮、幻椅式、直角式、樹式、戰士三式、門門式、肩肘功、半閉蓮式、飛翔式、船式、半蓮花單腿背部伸展式、海狗式、牛面式橋式平衡、全弓式、蚌式、側提組合、肩立式、輪式、手抱膝放松功。

 

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    四、辦公室瑜伽課程設計
    office一族向來是瑜伽練習人群中的主力。針對辦公室人員設計的課程可以有效地穩定練習人群,并有利于吸引新的客戶群體。課程設計要想具有效果就要對癥開方,在設定運動處方前,讓我們先了解一下辦公室綜合征。
    越是現代化的辦公室,進去一會兒就會感到胸悶頭痛,越到下午,就越是頭痛得厲害。莫名其妙地煩惱,渾身不舒服,做事提不起精神來,耳鳴、腦子嗡嗡作響、思維遲鈍,愛鉆牛角尖。滿室的電腦、復印機都在不停地工作,正是它們產生的廢氣引發了頭痛等病癥。同時,長時間盯著電腦屏幕,眼睛和頭想不痛都難。辦公室的通風不良也是罪魁禍首。身體的某個部位疼痛或是疲勞、睡不著、吃不下、體重下降、沒有心情進行日常活動、無法集中精神做事,嚴重的還會導致患者脾氣暴躁、坐立不安,甚至還可能產生自殺的念頭。易患人群以為人妻、為人母、為人下屬的職業女性居多,這是輕微的抑郁癥。科技進步所形成的資訊飽和、全球化的速度、功能失調的辦公室、工作過量和工作不穩定,都是導致抑郁的主要因素。長時間地坐在辦公桌前工作,還使頸、肩、腰、背過度負重受損,從而導致頸、肩、背、腰的酸痛,便秘。同時辦公室壓力和環境還是導致潰瘍發生的主要原因。了解了這些關鍵問題,對癥開方就可以了。讓我們看一下下面這個辦公室瑜伽課程設計范例。
    (1)推薦的呼吸練習:完全瑜伽呼吸、清理經絡調息、喉呼吸、清涼調息。
    (2)推薦的收束練習:收腹收束、根鎖、收領收束。
    (3)推薦的契合練習:胎息契合、大契合、第三眼契合與鼻尖凝視、舌抵后愕契合。
    (4)推薦的潔凈練習:商卡普拉沙拉那消毒、涅梯、特拉他卡。
    (5)推薦的體位練習:瑜伽眼功、展臂功、十二太陽禮、三角伸展式、直角式、樹式、鶴禪式、山式、頸功、牛面式、單/雙腿背部伸展式、脊柱扭動式、虎式眼鏡蛇式蝗蟲式、側臥手抓腳趾式、犁式、肩立式、魚式頭倒立式、輪式、榻式。

瑜伽課程如何設計(上):http://www.jzcxcs.com/jiaoxue/2014262.html
瑜伽課程如何設計(下):http://www.jzcxcs.com/jiaoxue/2014264.html


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