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瑜伽體式-鴨行式

發布時間:2014-12-20

作者: 瑜伽帥編輯

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鴨行式(Duck walk)
意識集中:體會兩腿交替行走。
□練習次數: 1次 
□難度系數: 2.0
 
呼吸要點:
整個動作過程中,都要保持平穩均勻的自然呼吸。
 
體式介紹:
這個體式時鴨子似的蹲步行走,可以擠壓按摩盆腔內的臟器,調理子宮、卵巢氣血,改善宮腔內微循環,同時還能加速雙腿的血液循環。
 
體式功效:

按摩盆腔內的臟器,調理子宮,緩解經痛、宮寒、宮冷、腰酸等癥。
●加快雙腿的血液循環,加強雙腿肌肉的力量,改善腿部靜脈曲張
●促進消化,治療便秘
 
注意事項:
動作過程中,務必保持背部挺直,不要彎曲,每行一步就使膝蓋碰觸地面以此。你喜歡練習多長時間都可以,但要小心不要過于勞累。


你該這樣做:

1、蹲姿,雙手放在兩膝上,目視前方。

2、保持蹲姿,左腳向前邁至右膝旁,左手放在左膝上,右手搭在右大腿上,左腳掌著地,右膝蓋和又腳尖點地。

3、然后,左腳向前邁至右膝旁,雙腳交換,左膝跪地,用以上姿勢蹲步行走數10秒后,身體還原至初始姿勢。

錯誤示范:
練習時,需保持背部挺直,頭部抬起,不要彎腰低頭。



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