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把竿瑜伽:駱駝式

標簽:駱駝式

發布時間:2014-09-19

作者: One is all.

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這一期我們利用把竿帶大家練習駱駝式,駱駝式的好處很多,可以增加我們的嵴柱的彈性,改善平日工作久坐或姿勢不良造成的不適,同時還可以擴胸,開展我們的喉部…等。以下是本期電子報,祝福大家健康美麗。

1、 靠近把竿,先將瑜伽墊或毛毯,墊在最下層的把竿上,可緩解接下來練習時,跪姿動作膝蓋的不適。

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2、 雙腳打開肩寬,跪在最下方的把竿,雙手抓住前方把竿,請先進入預備動作即可,不急著馬上進入后彎。

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3、臀部離開腳跟,慢慢地將骨盆提起,尾骨往內捲,軀干順勢向后延展,請注意頸椎兩側肌肉運作,讓頸部是有意識的延長伸展,而不是直接往后"斷頸"。過程當中保持大腿有力量,胸腔完全展開,維持叁到五個穩定唿吸,慢慢地還塬回到預備式。

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4、進階變化,右手持續抓著把竿,左手離開把竿順著身側往后方伸展,結束后換邊練習,最后還塬離開把竿,採嬰兒式放松下背。

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        在練習中若覺得下背有壓迫感即先暫停動作,尋求老師的指導,老師會提供適當替代方式,諸如使用墻壁或瑜伽磚等輔具,幫助學員練習。



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