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瑜伽球的作用

發布時間:2016-02-17

作者: 若風塵

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      瑜伽球的動作編排是針對腹部,背部,腰部等主要部位,練習時要配合緩慢,有節奏的呼吸進行伸展,擠壓等動作,令肌肉得到有效的按摩,放松,消耗脂肪的功效,同時也是一種提高專注能力,減輕精神壓力,增強四肢和脊椎的承受的耐力。
    練習者還可以伴著悠揚的樂曲,聽著自己身體的聲音,享受瑜伽球帶來的樂趣,利用球的色彩鮮艷明快、有彈性、滾動自如,能夠驅散一天的疲勞。
    練習者在做動作時要配合緩慢的呼吸,進行伸展、擠壓等柔和的動作,令這些部位的肌肉得到有效的按摩、放松、消耗能量,所以運動后不會產生疲勞感。

 

    瑜伽球并非生來與瑜伽結合,而是通過傳統瑜伽的不斷發展,引入的一種配合瑜伽的新運動方式。每個人的年齡體征不同,運動的強度和方式對每個自然也不盡相同。傳統做瑜伽拉伸不到位或用力過猛,很容易對軟組織和骨關節造成傷害。需要瑜伽的輔助器材配合改進。其中,瑜伽球是特別的工具:它把彈性和滾動性結合起來作用于整個身體,從而反彈了一部分力,不至于受傷。又包含了瑜伽的伸展、力量、耐力與瑜伽的機理,不需要特殊的場地,簡單易學,更適合于各種人群的身體鍛煉。是一種配合瑜伽有效而有趣的運動方式。已成為廣大群眾所接受并推崇,風靡世界的新時尚運動。
瑜伽球功效
    適當的瑜伽球運動,可以促進身體健康,有協調整個機體的功能。此外,它活動多樣:可以舉,騎,臥,拍,踢,壓等。它的健身效果良好,特別對脊柱和骨盆的鍛煉非常有益;并有很好的輔助損傷恢復和康復功能,對腰背疾病療效特別顯著;而且在鍛煉時比較安全,不容易出現損傷;同時可以逐步恢復和提高人(包括病人、受傷人)的柔韌性和平衡性、具有調整姿態、心肺的功能。還有瘦身作用:特別適用于小腹過胖、手部及腿部過粗的人來使用,借助著簡單的瑜伽運動,來幫助你塑造完美形象。
主要功效:
    一、瑜伽球運動適合所有的人鍛煉,包括需要康復治療的人,它使鍛煉者在鍛煉時更安全,避免對關節造成強大沖擊,避免運動傷害。可以利用柔軟的瑜伽球來幫助運動者做運動,能夠起到一個依托的作用。
    二、瑜伽球運動有很強的趣味性。運動者在進行普通的器械運動,如跑步機、仰臥起坐時,運動者只能通過長時間地重復幾個動作來消耗熱量,健身過程非常的枯燥、乏味。瑜伽球操改變了模式化的訓練方式,讓運動者伴著熱烈奔放的音樂,與球一起玩耍。運動者時而坐在球上,時而舉起球來做做跳躍運動,這些有趣的動作使得整個過程極富娛樂性。
    三、瑜伽球運動有助于訓練人體的平衡能力。以往的健身運動都是在地面或穩定性很強的器材上進行,運動者不用太多地考慮身體的平衡問題。而瑜伽球則不同,運動者借助瑜伽球脫離地面,例如:坐在球上是一種平衡練習,抬高一腿,平衡難度就增加一點。要保持身體的平衡,不讓球滾動,就得靠腿部、腰部、腹部的力量來控制,使身體的協調性以及對肌肉的控制能力得到了有效的訓練。
    四、瑜伽球運動具有按摩作用。瑜伽球操的動作設計力圖達到人體與球面的充分接觸,而瑜伽球是由柔軟的PVC材料制成,當與人體接觸時,瑜伽球會均勻地撫摸人體的接觸部位,產生按摩作用,有益于促進血液循環。
    五、糾正你的坐姿。人坐在球上時,身體并未放松,你的背部、臀部、膝部等部位仍不斷地在作出細微的調整,使自己能保持平衡。有助于脊柱中的椎間盤的血液循環,加強背部的力量,增加了脊柱的運動,保持正確的坐姿。同時,利用瑜伽球的彈性也能糾正自己的坐姿。因此,坐在瑜伽球上,運動者就會不由自主地挺直腰板、兩肩向后張,這是身體為防止摔倒而做出的本能反應,也是一種正確坐姿。


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