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瑜伽體式-獅子式

發布時間:2014-12-17

作者: One is all.

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獅子式(Lion pose)
意識集中:感受頸部、面部、雙手、雙臂、肩、身體的肌肉緊張。
□練習次數:1次
□難度系數:5.0
呼吸要點:整個練習中,保持自然、均勻的呼吸。
體式介紹
這個體式的梵語名是Simhasana,Simha的意思是“獅子”,這個體式是獻給毗濕奴的人獅化身的。它是在蓮花坐姿的基礎上,雙手撐起,身體前傾而成。
體式功效
●調理肝臟,控制膽汁的分泌。
●緩解尾骨疼痛,有助于恢復錯位的尾骨。
●潔凈舌頭,治療口臭。
●使發音更清晰,改善口吃現象。
注意事項
練習這個動作時,要注意控制面部的表情和髖關節的打開度,將腰部盡量向下沉。
你該這樣做

1、以蓮花坐做好,雙手輕搭膝蓋上。

2、雙臂前伸,手掌撐地,手指向前。身體前傾,骨盆盡量向地面按壓,以膝蓋支撐身體。

3、張開嘴,伸出舌頭,雙眼注視眉心或鼻尖。保持這個體式30秒,用嘴呼吸。

4、身體還原蓮花坐。然后調換雙腿位置再次以蓮花坐坐下,重復練習一次。



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