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瑜伽體式-云雀式

標簽:云雀式

發布時間:2014-12-22

作者: One is all.

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云雀式(Lark pose)

意識集中:感覺身體自背部到雙腿都有緊繃感,以保持身體平衡。

□聯系次數:1次

□難度系數:6.0

呼吸要點:整個練習中,保持自然、均勻的呼吸。

體式介紹:在這個體式中,雙手撐地,身體騰空,像空中飛馳的云雀一樣,因此而得名。

體式功效

●加強手臂、手肘和腕關節的力量。

●拉伸腿部,收緊臀部,塑造優美的臀腿線條。

●加快全身血液循環,促進新陳代謝。

●鍛煉身體的協調性和平衡能力。

注意事項

這個體式需要較強的手臂力量,手臂力量不強的人要小心練習。練習時,如有不適,就立刻停止。

你該這樣做

1、俯臥,雙手掌心向下置于腹部兩側,指尖向后。吸氣,屈肘,雙掌撐地,雙大臂撐起上半身,腳尖點地。

2、呼氣,雙腿抬起,腳掌朝上,使背部、臀部和雙腿保持在一個與地面平行的平面上,下巴點地。保持數秒,身體還原。



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