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瑜伽體式-飛輪式

標簽:飛輪式

發布時間:2014-12-26

作者: 瑜米之伽編輯

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動作:
1、身體平躺在地面上。


 
2、抬起雙臂,彎曲手肘,將雙手手掌放在兩肩旁,雙手之間的距離不得超過肩寬。手指向后指向腳的方向。屈膝向上,腳后跟貼近臀部,雙腳放在地面上,分開與肩同寬。


 
3、吸氣,將軀干和臀部抬離地面,上提胸廓,頭頂落地。做兩個深呼吸。


 
 

4、呼氣,左手屈肘,手掌和小臀放在地面上,然后右手屈肘,手掌和小臂也放在地面上。頭部和頸部超腳步方向伸展,配合幾次呼吸。

 
5、再次呼氣,頭部和頸部繼續朝腳部方向伸展,雙手逐漸貼近雙腳,握住同側腳踝;整個身體形成一個輪式,保持這個體式30秒鐘。


 
6、雙手松開雙腳腳踝,移動雙肘,伸展雙臂,回到第2步,放松。
 
難度:
☆☆☆☆☆☆
 



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