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瑜伽體式-站立單足饒頭式

發布時間:2015-02-12

作者: 瑜伽站長

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一、難度系數:6.0
二、練習方法:

山式站立。左腳支撐身體,抬起右腳,右膝關節彎曲,雙手從外側懷抱右小腿,拉動右腿貼近身體。腰部,胸部逐漸伸直。在幾個深長的呼吸后,還原回到山式,換另一側身體重復這一體式。
三、呼吸要點
呼吸自然,穩定
四、意識控制
關注身體平衡,支撐的腿收緊
五、評判標準
身體平穩,呼吸正常,胸部,腰部盡量伸直。抬起的小腿盡量收回軀干。

 



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