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瑜伽體式-腳趾式第一式

發布時間:2014-12-29

作者: One is all.

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益處

這個體式能提高自身對身體的控制能力。加強腳趾關節、腳踝、腳腕及跟腱的力量,促進腦部的發育,提高記憶力,平和心境。

動作

1、山式站立。將右腳提至左大腿根部,右膝垂直向下,左手握住右腳掌。

2、吸氣,雙手合十延伸至頭頂,胸腔打開,身體向上伸展。呼氣,從腰部開始向前彎曲軀干,雙手觸地。將身體重量放在雙掌和左腳上,保持平衡。

3、放低臀部,左腳跟抬起,讓臀部坐在腳跟上。右膝外展與地面水平,右腳不要離開左腿根部,用手指和左腳腳掌控制好平衡。感覺平衡時,慢慢將手離開地面,放于胸前合掌。保持10~30秒,均勻地呼吸。

4、雙手放體前,吸氣,支撐身體慢慢起來,右腿落下,身體放松,回到山式站立。換另一側重復這個體式。

 


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