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有助于自然分娩的順產瑜伽

標簽:順產瑜伽

發布時間:2015-03-24

作者: 瑜米之伽編輯

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骨盆運動
寶寶的通道寬又廣
此動作稱為“鋤草姿勢”。可以使張開的產道變得柔和強韌,有助于順產。配合呼吸練習,效果會更佳。
 
動作:
1 吸氣,雙腿向兩側分開,抓住重心,尾骨稍微抬起,坐蹲姿式。
寶寶的通道寬又廣1
2 呼氣,用胳膊肘慢慢推開骨盆,使骨盆打開。
寶寶的通道寬又廣2
 
腰部運動
優雅地伸懶腰,不腰疼

此姿勢稱為“貓咪姿勢”,可以讓容易被擠壓的腰部一點一點伸展開來,使脊椎變的更柔軟,緩解腰部疼痛。
 
動作:
1 自然呼吸,大腿根和雙臂與地面呈直角,屈膝趴跪在地面。
優雅地伸懶腰,不腰疼1
2 吸氣,抬頭,向上看,臀部翹起,尾骨向上,腰部向下。
優雅地伸懶腰,不腰疼2
3 呼氣,低頭,骨盆、背部、脖子轉圈,抬頭,低頭,像是看著腹中孩子的感覺看著肚臍。反復做4次。
優雅地伸懶腰,不腰疼3


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